Dzięki Rion za pomoc:) Poczytałem trochę o FBW i widzę, że są ćwiczenia też na triceps i biceps. Jednak dam te ćwiczenia. Do tego planu co mi wyżej napisałeś dodam biceps i triceps : trening A przysiady ze sztanga na barkach 4*12 (Nogi) wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) wyciskanie sztangi w staniu (Barki) [...]
[...] 180cm dotykam obręczy na 305cm, a z rozbiegu łapię się 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: zdecydowanie z dwóch Uwagi: jest możliwość ćwiczenia tylko raz na siłowni na tydzień i mieć progres w wyskoku? Co myślisz o braniu BCAA na regenerację? Chyba że masz inna propozycje suplementu pod regeneracje? btw. [...]
1. Ile masz lat?: 22 2. Co trenujesz aktualnie?: Nie trenuje niczego, kiedys kosz w klubie 3. W jakie dni sa treningi?: nie mam zadnych treningow 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak, dalej trenuje a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 100kg ze 2-3x podniose obecnie robie serie 85kg b) martwym ciagu?: 100kg w serii c) podrzucie/rwaniu?: nie [...]
[...] to proszę. Takie FBW co wykonuje: Przysiad 3s.x10p. Martwy Ciąg 3s.x10p. Wiosłowanie 3s.x10p. Pompki/Wyciskanie na prostej 3s.x.10p. Do tego coś na łydki, bicepsy i tricepsy. Wspięcia na palce 2s.x15p. Uginanie ramion supinacją 2s.x10p. Odwrotne pompki 2s.x10p. Te ćwiczenia można zmienić bo jakbym ćwiczył na siłowni to będzie kompletny sprzęt.
[...] to dlatego że "zamulisz" mięsnie nóg.Będziesz obolały mogą pojawić się bóle przeciążeniowe w stawach kolanowych.Zostań przy tym co robisz jedynie zmień szybkość wykonywania ćwiczenia bardziej typową dla kulturysty.Jedynie w dni nietreningowe np.podczas spaceru możesz zaplanować kilka szybkich sprintów na jakieś wzniesienie lub szybkie wbieganie [...]
[...] o 6.30. W tym tygodniu poleci tak w 3 dni pod rząd - wt/śr/czw. Dziś pierwszy dzień nowego cyklu treningowego, stary został zmodyfikowany. Klatka i biceps pozmieniane ćwiczenia, barki i nogi pozostały bez zmian ponieważ podobno dały dobry efekt więc nie ma co zmieniać - no faktycznie w lustrze jakby trochę te barki inne ale ja wiem ;-), [...]
[...] nachwyt: 60kg x max w ciągu 90sekund wiosło z odkładaniem sztangi na podłoge, stojąc na podstawie o wysokości 10cm dość dobrze mi szło, ale niestety zrobienie tego ćwiczenia dzień po treningu nóg jest niezbyt dobrym pomysłem w okolicach połowy czasu nogi już ledwo dawały radę możliwe że zrobię jeszcze jedną próbe, teraz już wiem jak się [...]
Raczej nie mam lub nic o tym nie wiem. Masz na myśli pewnie ten "na prostych nogach" ? Po siadach i uginaniu na dwugłowe nie jestem w stanie zrobić prawidłowo technicznie tego ćwiczenia z większym obciążeniem bo nogi w kolanach mi się gną i plecy w koci grzbiet. Klasyczny MC w treningu pleców idzie w miarę normalnymi obciążeniami.
siema mam 17 lat ale teraz dopiero chcem zacząć ćwiczyć szczegulnie interesuje mnie klata , mięśnie brzucha oraz biceps prosto mówiąć od pasa w góre nogi mam bardzo dobre bo często jeżdze rowerem w dalekie trasy i wogule dużo chodze :) Podstawowa sprawa, to cwiczyc cale cialo, inaczej sam sie pozbawiasz efektywnosci treningu."Trening bez nog [...]
do tej pory miałam taki plan, jechałam systemem 3 ćwiczenia - 2 ćwiczenia - 1 ćwiczenie T1 Nogi: (3) Rozgrzewka 5 minut (bieżnia/orbitrek/rowerek) Platforma Prostowanie nóg w siadze na maszynie Uginanie nóg w siadzie na maszynie Klata: (2) Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangielek na skosie Brama Biceps: (1) Uginanie ramion ze sztangą [...]
troszke ciężka rozpiska ze względów regeneracyjnych polecam trening 3-4 razy w tygodniu każda grupa 1x. W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich [...]
miałem dziennik treningowy ale i tak sie go nietrzymalem wiec zrezygnowalem z niego...zaplanowałem soebie wszystkie cwiczenia i szczegółowo je opisalem i zaleznie od tego na co przyjdzie ochota lub co mnie nie boli nastepnego dnia to robie( jak mnie bolą nogi to robie łapy klata, -i analogicznie)+ rozgrzewka i rozciąganie+A6W+rower i orbitrek+ [...]
[...] na masę wbić z refluskem. Jeśli chodzi o rolowanie i rozciąganie to mam dość krótki zestaw na ten moment. Szczególne skupienie na mięśniu gruszkowatym i dwójkach. Wszystkie ćwiczenia z rozciągania wrzucam w filmach. Jeśli chodzi o rolowanie to codziennie dual ballem roluje kark oraz mięśnie wzdłuż kręgosłupa. Piłką zwykłą rozmiarowo podobną do [...]
Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich [...]
[...] z tyogdnia na tydzień. Moja niepewność co do zaniżania obciążenia wynika z tego, że RPT to trening minimalistyczny aczkolwiek ma być ciężko i intensywnie. 1 seria głównego ćwiczenia w którym stosujemy regresję to największy ciężar i jest najważniejsza, ponieważ to on jest odniesieniem naszego progresu( w skali z tygodnia na tydzien, ile [...]